列治文久坐上班族：分清僵硬和该看医生的疼痛
问题不在坐，在于一直不动
在列治文上班、或者每天往返温哥华的人，一天的姿势其实很固定：开车或者坐 Canada Line 通勤，到公司坐下，开会坐着，午饭坐着，晚上回到家再坐一会儿。到了傍晚，脖子发紧、肩膀沉、腰后面发酸，很多人已经习惯到懒得提。常听到的说法是久坐伤腰，但更准确的讲法是：让身体不舒服的通常不是坐这个动作本身，而是长时间保持同一个姿势不变。同一组肌肉一直被拉着或者压着，身体就会用发紧、酸胀和想动一动来提醒你。这也解释了两件事：为什么换个坐姿马上会舒服一点，为什么周末出门走一整天，反而比在家躺一天更轻松。方向不是不许坐，而是别在一个姿势里停留太久。
僵硬和疼痛，不是同一件事
分清这两种感觉，比学会某个拉伸动作更有用。僵硬通常是这样的：早上起来脖子转起来发涩，久坐之后站起来腰要缓几秒，活动开之后明显好转，一天里时轻时重，不会往手脚窜，也不影响睡觉。需要评估的疼痛不一样。它往往位置固定，换姿势也不太变，活动之后不减轻甚至更重，持续好几周不见好转，或者伴随力量下降。这一类不是多拉伸几次就能过去的，继续硬撑还容易把问题拖长。要说明的是，这样的区分只能帮你判断该不该找人看看，不能当成诊断。真正的分界要由专业人士看你实际怎么动、什么动作会诱发症状，再下结论。
一天里真正管用的几件小事
下面这些是给只是发紧、发酸的人用的。如果你已经有麻木或者放射痛，先跳到本文最后一节。换姿势比找到完美姿势更重要，与其把力气花在挑一把号称最符合人体工学的椅子上，不如每隔一段时间就主动换一次：坐直一会儿，靠后一会儿，站一会儿。起来走两三分钟就够，不需要专门安排运动时间。接水、走一趟楼梯、把不用看屏幕的电话会议改成站着开。接在你本来就会做的事后面，比如每喝完一杯水、每结束一个会议就起身一次，比设闹钟更容易坚持。呼吸也值得花三十秒。长时间前倾着看屏幕的时候，很多人只用胸口浅浅地呼吸。把两只手放在肋骨两侧，用鼻子吸气，让肋骨向两边撑开，再慢慢呼出去，做五到六次，很多人会觉得肩颈松一些。再加一组不到一分钟的小活动：站起来，双手托在腰后，把胸口轻轻打开、稍微向后仰，停两三秒回正，然后左右各转身两次，最后原地踏步十几步。一天做上几次，比一周狠拉一次有用。哪个动作出现疼痛、麻木或者放射感就停下来，不要硬做。
拉伸能松一阵，撑住一天要靠力量
颈肩不舒服就拉脖子，腰紧就拉大腿后侧，这是大多数人的第一反应。拉完确实会轻松一些，但那份轻松常常在坐回去半小时之后就没了。原因不难理解：拉伸改变的是此刻的感觉，没有改变你的身体能不能长时间撑住那个姿势。更耐得住久坐的，往往是上背和肩胛周围的力量，加上髋部的力量和活动能力。上背有力量，头和肩膀就不必全靠脖子周围硬撑；髋部能动、臀部有力，腰要替它们干的活就少一些。所以划船这类往后拉的动作、屈髋发力（硬拉这一类）和臀部训练，往往比再多的颈部拉伸更能改变你一整天的感受。普拉提在这里也很实用。Fittopia Wellness Studio 的 Reformer 课程可以先把躯干的稳定和髋部的活动重新连起来，再慢慢加难度，一对一和一对二都有，首次体验另有入门方案，详见私人普拉提。工作室在 4940 No. 3 Road，距离健身房大约 1.5 公里。
这些信号，先看专业人士
下面这些不属于再观察一阵的范围：手臂或腿出现麻木、刺痛；疼痛从颈部或腰部向手脚放射；夜里疼痛加重，或者痛到睡不着；力量明显下降，例如握不稳杯子、走路拖脚；大小便控制出现变化；近期有过明显的外伤或跌倒。其中大小便功能改变、双腿同时无力这两类，属于需要马上就医的情况，不要等预约。出现其他任何一条，也请先找专业人士，而不是先排训练计划，更不要照着网上的动作自己练。顺序不能颠倒：先弄清楚是什么，再决定练什么。Fittopia Fitness Center 设有驻店物理治疗，由注册物理治疗师 Winston Yeung 提供，服务内容见列治文物理治疗页面。评估会看你在办公桌前和站起来时怎么用身体，而不是只看你指的那一个点。物理治疗可向 11 家主要延伸健康计划保险公司直接理赔，怎么报、要先确认什么，见物理治疗保险指南。
当成长期的事来做
颈肩腰背的不适很少是一天坐出来的，自然也很少一次就解决。多数人真正需要的，是把换姿势、起身走动、每周练几次上背和髋部变成默认动作，而不是等到痛得受不了才临时找办法。强度可以很低，关键是持续。每周固定练两三次，每次不用太长，连续做上几个月，比想起来才练一次有用。练什么、从多轻开始，让教练或者物理治疗师按你的情况定。排课能不能对上你的作息也很关键：Fittopia Fitness Center 周一至周五 4:00 开门、23:00 关门，周六周日 6:00 至 21:00，上班前练还是下班后练都有余地，会员凭门禁扣全年 365 天可进。如果你已经不舒服一阵子，不确定该先做评估还是先训练，可以直接联系我们说明情况。Fittopia Fitness Center 在 7951 Alderbridge Way Unit 155, Richmond, BC，电话 (236) 454-6868，前台每天 9:00 起到闭店有人。